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A LER e DORT são as siglas para Lesões por Esforços Repetitivos e Distúrbios Osteo-musculares Relacionados ao Trabalho, sendo doenças caracterizadas pelo desgaste de estruturas do sistema músculo-esquelético que atingem várias categorias profissionais.
Exercícios indicados para evitar LER
Dores na coluna vertebral, no pescoço e nos ombros, queixas relatadas por um número cada vez maior por crianças em idade escolar, têm sido atribuídos ao fato de se carregar peso demais nas mochilas, além do desconhecimento das orientações básicas quanto ao uso correto das mochilas.
Sabe-se que carregar uma mochila pesada é péssimo para a postura e se considerarmos crianças em fase de crescimento, a coisa fica pior.
Uma imagem modificada do site da Associação de Fisioterapia Norte Americana, ilustra o certo e o errado em relação às mochilas escolares.
Cada vez mais o computador faz parte do cotidiano das pessoas, tanto para fins profissionais ou pessoais. Como conseqüência, acaba-se passando várias horas por dia na frente à máquina, e isso pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de saúde.
Para ajudar a evitar, ou atenuar esses males, apresentamos dicas simples, mas muito importantes, de como usar corretamente o computador.
Hallux é o termo em Latim que significa o maior dedo do pé (1º dedo), o chamado dedão do pé, e Valgus a posição que este assume em relação ao eixo longitudinal do corpo, isto é, em valgo (afastando-se do eixo do corpo).
O joanete é a patologia mais comum que ocorre nos pés dos adultos hoje em dia (30 % da população moderna possui algum grau de deformidade), principalmente nas mulheres que utilizam calçados de salto alto e bico fino, que propicia a degeneração da articulação do primeiro dedo e auxilia para que aconteça tal deformidade.
Postura correta tem relação direta à posição física de uma pessoa em determinada situação. Por exemplo, existe uma postura correta para andar, para se sentar, no lazer, para escrever, para trabalhar em frente ao computador, para dormir etc.
Grande parte das causas de dores nas costas ou problemas de coluna é decorrente de posturas incorretas. Além de evitar as dores da coluna, a boa postura ajuda a melhorar a circulação, a respiração e até a digestão. Por outro lado, uma postura inadequada, além dos problemas da coluna, pode afetar todos os outros órgãos.
Algumas dicas para manter uma postura correta nas atividades normais de seu dia-a-dia:
Sempre que possível, fazer pausas durante a realização das tarefas, alongar e relaxar periodicamente.
Além disso, procurar ter uma vida saudável, alimentando-se adequadamente, incluindo atividades físicas em seu estilo de vida e procurando ajuda profissional sempre que se fizer necessário.
Uma contusão é uma lesão causada por um golpe no seu músculo, tendão ou ligamento. Essa lesão aparece como uma equimose (sangue aglomerado ao redor da lesão que marca a pele).
Entorse pode ser definida de maneira simples como torções das articulações (juntas) por um trauma, sem ruptura de pele.
Nos dois casos, logo após a agressão aos tecidos começa a reação dos mesmos, resultando em edema (inchaço), fazendo com que a dor apareça e aumente se não tomadas medidas para fazer cessar o processo e revertê-lo.
O gelo promove diminuição da dor porque reduz o inchaço (edema) e hematomas.
O gelo deve ser colocado no local que está doendo imediatamente após o traumatismo. Para proteger a pele utiliza-se uma toalha entre a pele e o recipiente (pode ser um saco plástico) com gelo.
Não se aplica gelo diretamente em feridas abertas ou queimaduras, por perigo de se aumentar eventual área de necrose (morte de tecidos) e infecção.
O que fazer ao terminar de treinar e sentir dor em alguma parte do corpo ou suspeitar de alguma contusão:
Caminhar é um hábito de muitas pessoas atualmente. Essa é uma prática indicada por muitos especialistas da área da saúde por promover benefícios ao seu corpo e mente. É um exercício físico bem suave e todos podem praticar pelo menos uma horinha por dia. Se a maioria das pessoas reservasse uma hora do dia para caminhar, a expectativa de vida seria melhor em nosso país e várias doenças seriam evitadas.
A lista de benefícios da caminhada é grande e podemos começar levando em consideração a saúde mental, pois a caminhada alivia o estresse e afasta os indícios de depressão devido à liberação do hormônio endorfina que causa a sensação de relaxamento e prazer. Também podemos relatar sobre a melhora da circulação sanguínea, já que o exercício dilata os vasos sanguíneos fazendo com que o coração trabalhe mais.
A respiração também é algo muito trabalhado durante a caminhada, por isso é importante mantermos a respiração correta, essa prática auxilia na eficiência dos pulmões, evitando então algumas doenças que poderiam ser causadas por insuficiência pulmonar. Regula o seu relógio biológico, sendo assim, diminui a insônia ou o desânimo, mantendo o equilíbrio da disposição do corpo e da mente.
O benefício mais procurado é a perda de pés; quem caminha sempre pode estar com um corpo em forma, além de saudável.
Caminhar também diminui a ansiedade, os riscos de infartos e derrames e ainda regula o problema de diabetes. Essa é apenas uma pequena lista com alguns dos benefícios que uma hora de caminhada pode causar, se você deseja saber mais especificamente o que a caminhada pode promover para a sua saúde, consulte um médico que informará sobre todos os detalhes.