A LER e DORT são as siglas para Lesões por Esforços Repetitivos e Distúrbios Osteo-musculares Relacionados ao Trabalho, sendo doenças caracterizadas pelo desgaste de estruturas do sistema músculo-esquelético que atingem várias categorias profissionais.

Exercícios indicados para evitar LER

Dores na coluna vertebral, no pescoço e nos ombros, queixas relatadas por um número cada vez maior por crianças em idade escolar, têm sido atribuídos ao fato de se carregar peso demais nas mochilas, além do desconhecimento das orientações básicas quanto ao uso correto das mochilas.

Sabe-se que carregar uma mochila pesada é péssimo para a postura e se considerarmos crianças em fase de crescimento, a coisa fica pior.

Uma imagem modificada do site da Associação de Fisioterapia Norte Americana, ilustra o certo e o errado em relação às mochilas escolares.

Cada vez mais o computador faz parte do cotidiano das pessoas, tanto para fins profissionais ou pessoais. Como conseqüência, acaba-se passando várias horas por dia na frente à máquina, e isso pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de saúde.

Para ajudar a evitar, ou atenuar esses males, apresentamos dicas simples, mas muito importantes, de como usar corretamente o computador.

1. Postura ao se sentar

   Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apóiem no encosto da cadeira (não use cadeiras sem encosto ou com encosto pequeno). Não deixe seus ombros caídos e não adiante suas pernas de forma que seus pés fiquem muito à frente da linha dos joelhos, como se você fosse se deitar. Deixe suas coxas posicionadas no assento da cadeira.

2. Posição dos pés

   Os pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando a superfície. Caso a cadeira seja muito alta para você, use um apoiador para os pés.

3. Cotovelos alinhados com os pulsos

   Dê preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa maneira, você consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.

4. Mantenha o monitor em frente ao seu rosto

   Mantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que você não tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver a tela do computador.

5. Distância mínima do monitor

   Se você ficar muito próximo ao monitor, seus olhos ficarão cansados rapidamente e você acabará forçando-os para enxergar. Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50 cm da tela do computador. Ajuste os níveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que ofereçam boa qualidade visual. Ajuste também a resolução do equipamento para um padrão confortável aos seus olhos - se as letras ou se os objetos exibidos na tela lhe parecerem muito pequenos, use uma resolução maior para que você não tenha que se esforçar para enxergá-los.

6. Levantar-se pelo menos a cada 40 minutos

   Não é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posição. Por isso, levanta-se a cada 40 minutos. Se, por exemplo, você estiver em um escritório, vá ao banheiro ou vá beber água. Se o telefone tocar em outra mesa, vá até lá andando, evite chegar ao local se empurrando em uma cadeira com rodinhas.

7. Piscar

   Quando você fica prestando muita atenção no monitor (ou na televisão), normalmente você pisca menos e, logo, seus olhos podem começar a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardência ou irritação nos olhos, comece a piscar mais, ou faça compressas (com água fria!) e aplique sobre os olhos por 3 minutos.

8. Iluminação adequada

   O ideal é usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas. A luz não deve focalizar o seu rosto e muito menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra luz do sol).

9. Teclado e Mouse adequados

   Dê preferência a teclados e mouses ergonômicos. Estes são projetados para prover maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao máximo as lesões por esforço repetitivo.

10. Se necessário, procure um especialista

    Se você sentir, por exemplo, dor ou formigamento nas costas e nos braços, visão cansada ou freqüentemente irritada após o uso do computador, não hesite, vá ao médico! Esses são sinais de alerta que o seu corpo está dando e, se você não der a devida atenção ao problema, poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo.

Hallux é o termo em Latim que significa o maior dedo do pé (1º dedo), o chamado dedão do pé, e Valgus a posição que este assume em relação ao eixo longitudinal do corpo, isto é, em valgo (afastando-se do eixo do corpo).

O joanete é a patologia mais comum que ocorre nos pés dos adultos hoje em dia (30 % da população moderna possui algum grau de deformidade), principalmente nas mulheres que utilizam calçados de salto alto e bico fino, que propicia a degeneração da articulação do primeiro dedo e auxilia para que aconteça tal deformidade.

Postura Correta

Postura correta tem relação direta à posição física de uma pessoa em determinada situação. Por exemplo, existe uma postura correta para andar, para se sentar, no lazer, para escrever, para trabalhar em frente ao computador, para dormir etc.

Grande parte das causas de dores nas costas ou problemas de coluna é decorrente de posturas incorretas. Além de evitar as dores da coluna, a boa postura ajuda a melhorar a circulação, a respiração e até a digestão. Por outro lado, uma postura inadequada, além dos problemas da coluna, pode afetar todos os outros órgãos.

Algumas dicas para manter uma postura correta nas atividades normais de seu dia-a-dia:

• Ao andar

  Distribuir o peso do corpo entre ambas as pernas, mantendo os pés voltados para frente, apoiados no chão, e o abdômen contraído. A cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão. Os braços devem balançar naturalmente. Usar calçados confortáveis, evitando saltos altos.

• Ao subir escadas

  Ao subir escadas, não se inclinar muito para frente para não sobrecarregar a coluna.

• Ao dormir

  A posição mais apropriada para dormir é de lado, com um travesseiro que deixe a cabeça na altura do corpo, sendo que o colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa.

• Ao sentar

  Encostar as costas completamente na cadeira evitando “esparramar-se”. Manter a coluna reta e com ângulo de cerca de 90 graus com as coxas. Caso necessário, colocar uma pequena almofada na altura da coluna lombar (meio das costas e embaixo). Preferir esta postura para ler e assistir TV. Ao dirigir usar sempre o encosto reto e manter os braços flexionados.

• Ao se abaixar

  Flexionar os joelhos ao se abaixar. Manter a coluna ereta e as pernas flexionadas.

• Ao carregar peso

  Evitar carregar mochilas, bolsas e sacolas de um lado só do corpo. A melhor posição ao carregar peso é contra o peito. Quando não for possível, buscar equilibrar o peso. Observar o peso das mochilas das crianças em fase escolar.

• Tarefas em pé

  Manter a coluna reta e apoiar um dos pés alternadamente em um apoio ligeiramente mais elevado.

Sempre que possível, fazer pausas durante a realização das tarefas, alongar e relaxar periodicamente.

Além disso, procurar ter uma vida saudável, alimentando-se adequadamente, incluindo atividades físicas em seu estilo de vida e procurando ajuda profissional sempre que se fizer necessário.

Uma contusão é uma lesão causada por um golpe no seu músculo, tendão ou ligamento. Essa lesão aparece como uma equimose (sangue aglomerado ao redor da lesão que marca a pele).

Entorse pode ser definida de maneira simples como torções das articulações (juntas) por um trauma, sem ruptura de pele.

Nos dois casos, logo após a agressão aos tecidos começa a reação dos mesmos, resultando em edema (inchaço), fazendo com que a dor apareça e aumente se não tomadas medidas para fazer cessar o processo e revertê-lo.

O gelo promove diminuição da dor porque reduz o inchaço (edema) e hematomas.

O gelo deve ser colocado no local que está doendo imediatamente após o traumatismo. Para proteger a pele utiliza-se uma toalha entre a pele e o recipiente (pode ser um saco plástico) com gelo.

Não se aplica gelo diretamente em feridas abertas ou queimaduras, por perigo de se aumentar eventual área de necrose (morte de tecidos) e infecção.

Orientação Prática

O que fazer ao terminar de treinar e sentir dor em alguma parte do corpo ou suspeitar de alguma contusão:

• Gelo: Imediato e nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão ou inicio da dor. Esse período é crítico, logo, fazer compressas geladas com freqüência. Nas grandes articulações (cotovelo, ombro, coxa, joelho, tornozelo) a aplicação deve durar no mínimo 30 minutos, podendo ser repetida a cada 20 minutos. Nos dedos aplica-se o gelo por um período de 10 minutos.
• Elevação do membro contundido, isto é, manter o local afetado para cima, para evitar que, por força da gravidade, o inchaço (edema) aumente, assim como para desinchar.
• Descanso: a continuação da prática esportiva poderá agravar a lesão. Se a dor não desaparecer rapidamente só voltar a treinar após ter obtido parecer profissional a respeito do problema.

1. Seguir as orientações do seu médico.
2. Esperar o gesso secar, se possível, ao sol e mantê-lo descoberto até que esteja completamente seco (24-48 horas).
3. Manter o membro imobilizado na posição orientada pelo seu médico.
4. Ao tomar banho, proteger o gesso de forma que o mesmo não entre em contato com a água (não molhar).
5. Não colocar objetos dentro do gesso, como por exemplo: caneta, lápis, régua ou outros objetos pontiagudos.
6. Não apoiar o membro imobilizado sobre locais rígido, se não for autorizado por seu médico.
7. Movimentar os dedos das mãos ou dos pés e demais articulações (“juntas”) não-imobilizadas, em todas as direções, várias vezes ao dia.
8. Procure atendimento médico urgente se: - o gesso estiver apertado, com inchaço e palidez nos dedos; - o gesso estiver amolecido ou quebrado; - se sentir dor forte e contínua, com dormência ou formigamento; - apresentar febre.

Caminhar é um hábito de muitas pessoas atualmente. Essa é uma prática indicada por muitos especialistas da área da saúde por promover benefícios ao seu corpo e mente. É um exercício físico bem suave e todos podem praticar pelo menos uma horinha por dia. Se a maioria das pessoas reservasse uma hora do dia para caminhar, a expectativa de vida seria melhor em nosso país e várias doenças seriam evitadas.

A lista de benefícios da caminhada é grande e podemos começar levando em consideração a saúde mental, pois a caminhada alivia o estresse e afasta os indícios de depressão devido à liberação do hormônio endorfina que causa a sensação de relaxamento e prazer. Também podemos relatar sobre a melhora da circulação sanguínea, já que o exercício dilata os vasos sanguíneos fazendo com que o coração trabalhe mais.

A respiração também é algo muito trabalhado durante a caminhada, por isso é importante mantermos a respiração correta, essa prática auxilia na eficiência dos pulmões, evitando então algumas doenças que poderiam ser causadas por insuficiência pulmonar. Regula o seu relógio biológico, sendo assim, diminui a insônia ou o desânimo, mantendo o equilíbrio da disposição do corpo e da mente.

O benefício mais procurado é a perda de pés; quem caminha sempre pode estar com um corpo em forma, além de saudável.

Caminhar também diminui a ansiedade, os riscos de infartos e derrames e ainda regula o problema de diabetes. Essa é apenas uma pequena lista com alguns dos benefícios que uma hora de caminhada pode causar, se você deseja saber mais especificamente o que a caminhada pode promover para a sua saúde, consulte um médico que informará sobre todos os detalhes.